Om Keto og frugt Antiinflammatorisk kost kan gøre dig sundere og give dig et længere liv. Jeg SKAL dog af helbredsmæssige Ã¥rsager, gerne tabe mig 20 kg. Et en sund og lækker smoothie spækket med vitaminer og kun 145 kcal per portion. $49.95. Forstå Ketolivs opskrifter Hov inden du smutter, hvis du bruger en blender til at lave bær smoothie bowl med så husk at du nemt kan rengøre den ved at fylde blenderen med lidt varmt vand og lidt sæbe. Takker In a nutshell, here's what we recommend: For Quesadillas, Sandwiches, and Wraps, you must ditch the outer bread and go for a lettuce wrap instead! Min svigerinde Matilde elsker at lave mad og er meget inspirerende. Enkel, men alligevel effektiv. Hvis du er ok med at drikke æggeblommer rent, er dette en smoothie du kan blive glad for. kh, Jeg har kun mit online Kickstart-kursus, og det starter hver mandag. lidt grønt (fx lidt agurk, tomat eller peberfrugt), hvorvidt du kan lide ost, avokado eller andet, som jeg spiser, hvorvidt du kan spise aftensmadsrester om morgenen, hvorvidt du kan spise ting som tun, laks eller kød om morgenen, hvorvidt mine portionsstørrelser er store/smÃ¥ ift. Blend det sammen og smag til med sødemiddel, eller tilsæt flere blåbær. Jeg har læst bogen “Succes med ketokuren” og fulgt flere webinarer om KETOSE og læst en del af dine betragtninger vedr.KETO KUR og livstilsændring. Min krop bliver derfor ikke ordentligt dræneret for udsivende lymfevæske og det medfører at jeg bl.a.har flg. 27-03-2021 - Udforsk opslagstavlen "Sund morgenmad" tilhørende Ketty Sørensen på Pinterest. Se dem her: Keto-bøger, Hej Jane. Ã
rene forinden har jeg bl.a været pÃ¥ SENSE, DUKAN,5:2, kure- ogsÃ¥.uden at tabe mig. Keep it simple! Jeg ér klar over, at man ikke mÃ¥ spise for mange nødder, men hvad med kernerne (solsikkekerner, hørfrø, sesamfrø, græskarkerner, ciafrø,) ?? Save 30% with coupon. Enkelt og lækkert! Der er mistanke om, at det skyldes nervefejlimpulser. Fundet i bogen – Side 1Den grønne revolution fortsætter! Her er opfølgeren til Plenty, der udkom på dansk i 2013. Fuld af inspirerende opskrifter og farverige fotos er Plenty More et must-have for såvel kødspisere som vegetarer. Madplanlægger Fundet i bogenSlut med at tælle kalorier og veje mad i én uendelighed. 16-03-2021 - Udforsk opslagstavlen "BLENDER MAD" tilhørende Joan Hollensted på Pinterest. Det skete er en selvstændig fortsættelse af N.I.M.B.Y., en roman om lysten og døden, om at opleve tab og om at række ud efter livet. Jeg har ikke tid til at stÃ¥ og lave mad om morgenen. 12. februar 2021 af // by Maria Ransborg. FÃ¥ mail, nÃ¥r der er nye kommentarer pÃ¥ indlægget 27-03-2021 - Udforsk opslagstavlen "Sund morgenmad" tilhørende Ketty Sørensen på Pinterest. Det er nemt at blive forvirret!!! Men spiser du æg til morgenmad, har du det ENDNU NEMMERE. Du kan ogsÃ¥ abonnere uden at kommentere. Har du også rosacea symptomer som blussende eller permanent rødme?Så kan jeg hjælpe dig med denne bog, hvor jeg lærer dig hvordan du får kontrol over din huds blussen. Begynd at tilføje din fyldning. AnnemetteEngell Blåbær Broccoli Instagram KETO LCHF Smoothie Bowl Sund morgenmad. Denne er lavet med mango og banan og toppet med passionsfrugt. Krydr din salat med vores Keto Friendly Sukker med lav sukker i vores Keto Range. Om Keto og sygdomme Ikke desto mindre, så har jeg fået lidt . Skær cremet avocado og par med spinatblade, hakkede tomater, svampe og lidt røræg. . Hurtigt og nemt til den travle morgen. Matildes Chorizo Omelet. Grøn power salat; Aftensmad. 3 x LCHF morgenmad (til de hurtige morgener - og helt uden æg! på hver side, til de er gyldne og faste. Lad blandingen koge i cirka 20-30 sekunder og skrab en streg gennem midten med en spatel. Se flere idéer til morgenmad sund, morgenmad, opskrifter. Hov inden du smutter, hvis du bruger en blender til at lave bær smoothie bowl med så husk at du nemt kan rengøre den ved at fylde blenderen med lidt varmt vand og lidt sæbe. The key to a green keto smoothie is to include lots of veggies for flavor and color, but to keep the carb count low. Grunden til, at jeg bliver lidt direkte her, er, at jeg har det svært ved at se stiltiende til, imens folk spænder ben for sig selv. Nemt, sundt og lækkert både som morgenmad og sund dessert. Den smager simpelthen bare så dejligt både som morgenmad og dessert. Blend i 10 sek og skyl af så burde din blender være ren og lige til at tørre af. 16-03-2021 - Udforsk opslagstavlen "Morgenmadsopskrifter" tilhørende Linda Rasmussen på Pinterest. Hvis man mÃ¥ det, hvilke frugter og hvor meget om dagen?? Vores bagte æg ville gøre den perfekte start på dagen. Se flere idéer til sund mad, madopskrifter, mad ideer. Morgenmad pÃ¥ Keto giver nogle gange udfordringer hos folk. Sådan optimerer du din fedtforbrænding og går ned i vægt med KETO. Vi udtrækker en vinder den 10. hver anden måned, og vinderen får direkte besked. Se flere idéer til morgenmadsopskrifter, morgenmad, mad. Hvordan sammenligner The Skinny Food Co Jam Collection sig med andre populære mærker? Det er svært for mig at skulle rydde op i hvad der er misforstÃ¥elser og hvor du er pÃ¥ gale spor. KAGETID er en lettilgængelig og indbydende bagebog, der henvender sig til alle hjemmebagere – også dig, der ikke har den store erfaring i køkkenet. Denne er lavet med kokosmælk som fedtkilde, og det sætter sig naturligvis i smagen. Du skal ikke mÃ¥le for ketose. Fundet i bogenMed bogen her får du indblik i, hvordan du selv kan komme i gang med stenalderkost også kaldet palæo-kost: 87 lækre opskrifter, der bygger på mad uden kunstige tilsætningsstoffer, tilberedt med moderne teknikker og med en smag som ... This smoothie has 8.6 grams of total carbs per serving and 3.8 grams of fiber. Egg, Blueberry & Bacon Bowls. NÃ¥r folk siger, at de ikke har tid til at lave morgenmad pÃ¥ Keto, skyldes det i min erfaring ikke sÃ¥ meget tiden men mere bare manglende fantasi. Kombiner spinat, røget laks, pocheret æg og dryp vores Keto Friendly Hollandaisesauce med lavt sukkerindhold. fed surmælksprodukt om morgenen eller bare i det hele taget i løbet af en dag ? Bland alle ingredienser i en miniblender eller en skål, hvorefter du bruger en stavblender. Cremet karry sauce maj 28, 2021. Her er brødets svar på en 90-sekunders bolle. Du har sikkert hørt om smørkaffe, bulletproof og keto kaffe. Det er ikke altid at en smoothie kan stå i stedet for et måltid for mig, så jeg spiser/drikker dem ofte sammen med noget andet eller accepterer, at jeg må lægge et mellemmåltid ind den dag. Samt guider dig i, hvordan du kan bruge Keto til at få succes med dit vægttab. 95 ($1.97/Ounce) 30% coupon applied at checkout. smagssat med sennep, karry eller hvad du kan lide), dÃ¥semakrel eller rørt med mayo til makrelsalat, skinke og ost, parmaskinke og ost eller bresaola og ost, kød/kyllingerest med olivenolie eller pesto, avokado og ost. in Brunch Gluten fri Ingen sukker Keto lchf Mad opskrifter Morgenmad Sunde opskrifter on 20. januar 2019 16. december 2020 Keto pandekager with 2 kommentarer Del Facebook Twitter Pinterest Email 16 12.272 Views BAGEBOG er den komplette samling af alle bageopskrifterne fra Meyers Bageri, Almanak og Meyers Kager. Fundet i bogen – Side 1At spise mere grønt giver rigtig god mening - for din krop, for din sundhed og for miljøet. Se flere idéer til keto morgenmad, morgenmad, keto opskrifter. Den er perfekt til morgenmad eller som en snack i løbet af dagen også er den fyldt med masser af vitaminer. måder at holde den ultimative Halloween -fest på. Masser af spinat, græsk yoghurt for at gøre den cremet og et pift af kanel og chili. The key to a green keto smoothie is to include lots of veggies for flavor and color, but to keep the carb count low. Fundet i bogenArne Astrup (f. 1955), læge, dr.med., professor, leder af Institut for Idræt og Ernæring, Københavns Universitet. Mit Ketoliv, Lær I "Meyers bageskole" kan både nybegynderen og den mere øvede hjemmebager være med. Se ikke længere, vi har dækket dig. 22-11-2020 - Udforsk opslagstavlen "Idéer til det veganske køkken" tilhørende Sinne Mortensen på Pinterest. Low carb/keto smoothie med fennikel, hindbær og yoghurt. 11. Keto-snacks (valgfrit, hvis nødvendigt afhængigt af sultniveauer): Deviled æg lavet med avocado, keto smoothies (fremstillet med ingredienser som kollagenpulver eller knoglecrotein proteinpulver, kakao og kokosmælk), en håndfuld nødder eller "keto fedtbomber" lavet med ingredienser som nødder, frø, kakaopulver og kokosflager. De kan nydes til morgenmad eller som snacks - og gør det lettere at holde sig til dette spisemønster. Fundet i bogenDet er nogle af de emner, som Jane Faerber tager fat på i bogen. Madglad giver et bud på 10 gode hverdagsvaner, der kan hjælpe til at forbedre ikke bare børnenes, men hele familiens madvaner. I mellemtiden sender vi dig guldkorn om Keto, vægttab og sundhed. Men for mange er det en form for hygge, der efterfølges af mavepine, fordøjelsesbesvær og stor oppustet ballonmave. Men sådan behøver det ikke være! Med LCHF bager vi både brød og kager helt uden mel og sukker. Denne keto smoothie holder mig mæt indtil frokost. Jeg hár læst flere bøger om LCHF og ketokure og oplever, at de er ret forskellige i hvad forfatterne mener og forskelligt fra læger og diætister mener om de er sundhedsskadelige eller det modsatte. Lær om Keto, Forløb App, Om os 1. Kom tilbage og spis. LOW CARB fra The Food Club er en inspirerende sundhedsbog til alle, der elsker god mad – men gerne vil tabe sig, spise sundere eller bare holde vægten. Bogen rummer mere end 80 fantastiske opskrifter på sund, velsmagende low carb-mad. Skinny Food Co har en lang række keto -venlige snacks, nogle perfekte til din hurtige morgenmad. No problem. Keto går nemlig ud på at vænne kroppen til at forbrænde fedt fremfor kulhydrater, således kroppen kommer i den kropslige tilstand, man kalder ketose. Kommer der en et online forløb igen? Min første Keto-bog gennemgÃ¥r dette ogsÃ¥. Rigtig god fornøjelse! MÃ¥ jeg spise frugt yoghurt en og drikke skummetmælk? Anna - 2014-12-17 08:36:14 Risengrød som jeg husker den fra gamle dage. Spis det til morgenmad-frokost-aftensmad, hvis du vil. Du er selvfølgelig ogsÃ¥ sÃ¥ varmt velkommen til at bruge mere tid pÃ¥ at lave et lækkert morgenmÃ¥ltid. Vind et gavekort på 450,- kroner til functionalfoods.dk. Der er ingen hemmelighed, at jeg har en sød tand, især en kærlighed til søde drinks. lidt frivillig urt), røget laks, avokado og fed cremefraiche eller pesto, varmrøget laks, ørred eller makrel med avokado og olivenolie, kyllingesalat (en rest kylling skÃ¥ret i tern rørt med mayo evt. Fundet i bogenSalattøsen – alias Mette Løvbom – har gode opskrifter på og inspiration til nye salater til enhver lejlighed hele året rundt. udsalgspris: 300,-): De bedste fra Madbanditten. Download ressourcer 24-10-2016 - Hurtig morgenmad til travle morgener, a food drink post from the blog Madbanditten, written by Jane Faerber on Bloglovin' Ingen kan gå galt med dine klassiske æg og bacon om morgenen. Om mig: 30 dages Ketoliv Kickstart Jamen jeg møder kl. Smelt smør pÃ¥ panden, slÃ¥ æg ud til spejlæg eller rod dem rundt – tør hÃ¥r, læg makeup eller hvad du nu gør om morgenen. Fundet i bogenMed denne bog skubber han dig i gang med træningen, så du kan få en stærkere krop og blive mere stolt af dig selv. Den får ikke den søde smag, som mange forbinder med smoothies. Vi har personligt selv manglet en LCHF / Keto smoothie opskrift der ikke inkluderer kokosmælk - her er den Se flere idéer til sund morgenmad, morgenmad, mad ideer. Dine smagsløg har nu fravænnet sig, at alt skal smage sødt og din appetit vil have reguleret sig, sÃ¥ sult ikke føles sÃ¥ akut længere. Functionalfoods er vores søsterselskab, og vores høje standarder er lagt i de fysiske sundhedsprodukter – Prøv vores Fitbar, Bone broth eller andre gode sager. Vores mission og kultur Sæt maden ind. ** KÆMPE BESPARELSER - 40+ bundter (ingen kode påkrævet!) Fundet i bogenI alt for mange år har vi lært, at vægttab er ensbetydende med afsavn, lidelse og sult. Antiinflammatorisk kost kan gøre dig sundere og give dig et længere liv. Perfekt til Keto, Low Carb, LCHF og til dig der gerne vil spise sundt og lækkert! 4 ugers individuel plan, Ressourcer Fundet i bogenI PIXI BAGER GRØNNE KAGER byder Christel Pixi og Søren Ejlersen på et helt nyt univers af rene kager, som alle kan bage. 17-06-2021 - Se opslagstavlen "Morgenmad fra Madbanditten.dk", der følges af 5.430 personer på Pinterest og tilhører Jane Faerber - Madbanditten.dk. 04-10-2021 - Udforsk opslagstavlen "Sunde smoothies" tilhørende Heidi Hansen på Pinterest. Fundet i bogenSlut med mellemmåltider! Anne Hjernøe troede, hun kunne gå og tabe sig over 20 kilo i fred og ro. Fundet i bogenKETO er den hurtigst voksende kosttrend og livsstil både herhjemme og i udlandet. Ikke bare sportsfolk og kendisser sværger til den populære kur – også stadig flere almindelige mennesker har glæde af KETO, når de vil tabe sig. Keto Golden Milk. At vente med at spise til du er sulten, synes jeg er et super pejlemærke – uanset hvad tid du møder pÃ¥ arbejde. Det fungerer super fint sÃ¥dan, “Smukke billeder – tænderne løber voldsomt i vand og man fÃ¥r lyst til at afprøve dem alle”. Og her er mit bedste rÃ¥d at holde det sÃ¥ simpelt, som du kan for ikke at knække nakken pÃ¥ dine egne krav til hvor avanceret en kost, du tror, du skal spise. Den er LCHF / Keto venlig, og smager godt, alt efter hvor meget du søder den. Presse, Indholdet på denne side er ikke ment som medicinsk vejledning, men som informations- og uddannelsesformål, © 2020 Ketoliv – Privatlivspolitik – Vilkår og medlemskab. Det er som om at min overgangssymptomer nu er vendt tilbage, som rasende i mog fra 2017- 2015. Men tiden er jeg selv herre over. Populære keto -omelet -fyld er ost (eller vegansk ost), sauterede svampe, spinat, skinke, chorizo eller endda røget laks. This means there are 4.6 grams of net carbs. Bh Dorte. Fundet i bogenSense er en livsstil med almindelig mad i fornuftige mængder til dig, der gerne vil have sund og varieret mad. SÃ¥ hvis du ikke er interesseret i at købe mine Keto-bøger, kommer her lidt læsestof: MÃ¥ jeg spise surmælksprodukt pÃ¥ Keto? Fundet i bogenDet helbredende køkken, spis dig fra diabetes 2, forhøjet kolesterol og overvægt på 4 uger er bogen til alle, der vil skabe mere velvære og balance i deres liv. Fundet i bogenByg en veldrejet og stærk figur med 1 times højintens træning om ugen. Ommøbler din krop til en veldrejet timeglasfigur med slank talje og smukke balder. 26-09-2021 - Se opslagstavlen "KETO", der følges af 154 personer på Pinterest og tilhører Mummy-victoria. Mos bananerne med en gaffel. Hvis du har brug for noget keto smoothie-inspiration, kan du prøve nogle af de lækre indstillinger ovenfor. Derfor skal du prøve grøn keto. Se flere idéer til sund mad, sunde smoothies, smoothie opskrifter. Server med skyr, bær, granatæblekerner og frisk mynte. Lad ikke din æggekage være ensom, hvorfor ikke parre med vores Keto -venlige lavsukkersaucer i vores, Top fuld fed græsk yoghurt med saftige jordbær og hindbær - par med vores lækre. 551. Gå vild! Om mættet fedt MÃ¥ man slet ikke spise noget frugt pÃ¥ keto- kur? Syndromet bestÃ¥r af mange flere sygdomme, som medfører, at jeg har utrolig svært ved at tabe mig! Bedste Halloween -aktiviteter at nyde i år, Sådan afholdes den ultimative Halloween -fest, Loyalitetspunkter og henvis til et venligt skema. Det er som om min krop er ved at bryde sammen. Alle Keto opskrifter Fundet i bogenLouisa Lorang og Lisbeth Østergaard har til sammen fem børn i meget forskellige aldre. Til gengæld er der masser af inspiration af finde i mange KETO-opskrifter, og jeg har alt andet lige fundet ud af (som jeg måske nok i virkeligheden altid har vidst), at min benzintank kører længere på literen, når min morgenmad består af protein og fedt snarere end store mængder kulhydrater. LCHF/Keto. Eller hold 80-90% af dine mÃ¥ltider helt simple og giv den gas med resten. Fundet i bogen – Side 1Opskrifterne er nemme at gå til og kan laves på 30-40 minutter. Grøn fastfood kalder forfatter Ditte Ingemann det. Er du vegetar, kan du have stor glæde af bogen, men det er ikke en klassisk vegetarbog. Supper & co. har ideer til nye, spændende og lækre supper fra hele verden. Kirsten Skaarup har i mange år rejst over det meste af kloden på jagt eft er opskrift er til det danske køkken. Derfor kan græsk yoghurt 10% være et must i dit arsenal af morgenmadsopskrifter. Grøn morgen smoothie; Grøn mynte keto smoothie; Chia parfait med mandelmælk, nøddemüsli, bær og granatæble; Blåbær smothie bowl med kakao granola; Grøn keto smoothie bowl; Low carb veganske vafler; Veganske keto pandekager; Frokost. Vil du ikke kun tabe dig, men omlægge din livsstil, kan grøn keto være en fin kickstarter, da det giver dig en god fornemmelse for sunde fedtstoffer og gode råvarer, mens du samtidig finder ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Helt kort fortalt går det ud på, at du skal spise fisk, fjerkræ, grønsager, nødder og olier. Eller ønsker du bare at introducere nogle nye og spændende morgenmadsideer i din Keto -diæt? Keto Morgenmad eller Brunch) Fordelt. Jeg var før corona MEGET aktiv med styrketræning, spinning, vandgymnastk/svømning alle ugens dage pÃ¥ nær søndag. (Mit BMI er 32). Hvad som helst der skal til for at du kommer igennem den første tid. Denne acai smoothie bowl er simpelthen så skøn. Der er kun tre ingredienser i denne keto morgenmad spredning opskrift - æg, asparges og bacon - men det er lyst nok til brunch med virksomheden og let nok til en weekend med din boo. lidt grønt til (grønt er ikke altid sÃ¥ oplagt til morgenmaden men det er superfint at fÃ¥ med). Du vil muligvis også synes om. 3.9 out of 5 stars. Morgenmad » Sunde og lækre Low-Carb, LCHF & KETO opskrifter » Bliv inspireret af over 200 opskrifter, og start et sundere, slankere og stærkere liv allerede i dag » Fundet i bogenEr du træt af at blive hurtigt forpustet, langsomt blive mere overvægtig og sove dårligt? Herinde finder du et bredt udvalg af skønne lchf/keto-venlige opskrifter. Vægttab med Keto Quick and easy 6-ingredient keto dinner recipe that'll be ready in less than 20 minutes. LCHF – spis dig mæt og glad er en bog til alle, der er trætte af humørsvingninger, sukkertrang, dårlig appetitregulering og ikke mindst elevatorvægt. Simply follow the guidelines in this article to minimize your carb intake. Chili-Spinat Smoothie. Jeg starter op næste uge med 4 ugers Keto. Keep reading. Hvad med stenalderbrød ?? MÃ¥ man slet ikke spise bare 1 dl. Lad ikke din æggekage være ensom, hvorfor ikke parre med vores Keto -venlige lavsukkersaucer i vores Keto Range. The Skinny Food Co. Er du en Keto -begynder, der føler dig lidt tabt? KETO Bær smoothiebowl af kokosmælk En hurtig variation af en god smoothie bowl til morgenmad. This smoothie has 8.6 grams of total carbs per serving and 3.8 grams of fiber. Nemme opskrifter til alle dagens mÃ¥ltider her: FÃ¥ hjælp og inspiration til sund livsstil. Om Ketoliv Fortsæt med at vippe gryden for at give plads til at fylde med løbende æg - gentag dette trin, indtil ægget har stivnet. Søren Jarner 50-60 min. 26-01-2021 - Udforsk opslagstavlen "KETO - morgenmad" tilhørende Karin Matthiesen på Pinterest. Cremet blød og lækker smoothie bowl fyldt med lækker smag og farve. Dette sker som følge af en ekstrem low . Antal 1 portion. Ikke nok med det, Adonis barer er plantebaserede og mindre end 5% sukker ... hvad kan man ikke lide? Triple berry avocado breakfast smoothie. Se flere idéer til keto opskrifter, sund mad, keto opskrifter morgenmad. Jeg drikker 3- 4 l.væske, mest som vand og lidt the. ;)) Posted on 8. oktober 2013 by Katrine - lowcarblivsstil.dk. in Brunch Gluten fri Ingen sukker Keto lchf Mad opskrifter Morgenmad Sunde opskrifter on 20. januar 2019 16. december 2020 16 12.278 Views Perfekt til weekenden. Keep reading. Og nÃ¥r du har gjort det i 4 uger, vil du slet ikke kunne forstÃ¥, at du lod dette ikke-problem fylde hos dig. Δdocument.getElementById( "ak_js" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Hej. Skal det være ekstra sundt, kan du prøve min grønne smoothie bowl med spinat, broccoli og dejlig frugt. Et en sund og lækker smoothie spækket med vitaminer og kun 145 kcal per portion. Derfor fÃ¥r du her en masse forslag og idéer til morgenmad, der kan laves dagen før og derved tage nul tid om morgenen eller som du kan lave pÃ¥ under fem minutter. Hvad er er bedst ? Unavngiven aftensmadsrest – formentlig noget meatza-agtigt, Rest karameliseret kÃ¥l med kød (smager fint koldt ogsÃ¥) med spejlæg, Kødrest fra aftensmaden (roastbeef), avokado, ost og peberfrugt, Mere charcuterie med ost, oliven og avokado, Rucolasalat med en rest confiteret and fra aftensmaden aftenen før, Hakkebøf (aftensmadsrest), avokado og tomat, Skinke, ost og pølse og en chiaknækbrød med smør, Kød (aftensmadsrest) med olivenolie, avokado og peberfrugt. Når din blanding er tilberedt, opvarmes lidt ekstra jomfru olivenolie eller smør i en gryde og hæld æggene, når de er varme nok. Antiinflammatorisk morgenmad: Powersmoothie & baked beans med sprøde grøntsager. Fundet i bogenEr du træt af tidens sundhedskrav? Slut med forbudt er et opgør med sundhedsdiktaturet: Regler, der bestemmer, hvad du skal spise, hvor hårdt og hvor meget du skal træne, og hvordan du skal se ud, for at du kan kalde dig sund. Hvis man hele sit liv har spist det samme til dagens første mÃ¥ltid, kan man nemt komme til at have en lÃ¥st opfattelse af, hvad man kan og ikke kan spise om morgenen. Nor har ikke fået beskeden om at vi skulle sove længe i dag så han stod op klokken 4.